Czy warto ćwiczyć w ciąży?

Według najnowszych rekomendacji, zaleca się:

• 150 min ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo
•  

Ćwiczenia aerobowe, to takie, gdzie większość partii mięśniowych jest zaangażowana, np. chodzenie. Podczas umiarkowanej aktywności fizycznej można swobodnie rozmawiać, ale nie można śpiewać.

Jeśli kobieta ciężarna nie podejmowała wysiłku przed ciążą, warto stopniować aktywność. Zaleca się wykonywanie 5 min ćwiczeń codziennie, a następnie z każdym tygodniem warto zwiększać aktywność o 5 min, aż osiągnie się 30 min ćwiczeń dziennie. 

Zalecana aktywność w ciąży:

• Chodzenie
• Pływanie
• Jazda na rowerze stacjonarnym
• Joga dla kobiet w ciąży
• Ćwiczenia oddechowe
•  

Regularnie wykonywana aktywność w trakcie ciąży zapewnia:

• Zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa
• Zmniejsza występowanie zaparć
• Zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego oraz porodu drogą cięcia cesarskiego
• Prawidłowy przyrost masy ciała 
• Poprawę kondycji
• Dobre przygotowanie do porodu

Jeśli nie wiesz jakie ćwiczenia będą dla Ciebie wskazane, lub masz dolegliwości bólowe, zgłoś się do fizjoterapeutki uroginekologicznej, która dostosuje dla Ciebie indywidualny trening.

Grafika pinterest